Beschreibung
Mitgefühl für unsere Mitmenschen zu zeigen und Yoga-Übungen mit Gefühl zu praktizieren – das bedeutet das „Ninje“ in „Ninje Yoga“ und ist Ralf Bauers ureigene Yoga-Philosophie.
Mit „Ninje Yoga – Ganzheitliche Rückenschule mit Ralf Bauer“ rückt der populäre Schauspieler und erfahrene Yoga-Experte nun dem „Volksleiden Nr. 1“ zu Leibe: Rückenbeschwerden.
Moderne Trainingsmethoden, Elemente aus fernöstlichen Bewegungslehren und traditionelles Heilwissen – so lautet die spezielle Kombination, die den 26 Übungen der DVD zugrunde liegen und die Ralf Bauer leicht nachvollziehbar präsentiert. Sie dienen gezielt dazu, existierende Beschwerden zu lindern und zukünftigen vorzubeugen und sind somit gedacht für „Rückenleidende“ aller Alters- und Fitnessklassen.
Der Gymnastikball sollte bei keinem Training fehlen und bildet eine perfekte Ergänzung zur Übungs-DVD. Er gilt als eines der effizientesten Hilfsmittel für einen gesunden, stabilen Rücken.
Die DVD wurde vor einer atemberaubenden Bergkulisse in Lech am Arlberg gedreht, die sinnbildlich für die Kraft eines gut geschulten Rückens steht.
Inhalt
- Ein Wort zuvor (ca. 2:51 Min.)
- Grundlagen (ca. 13:32 Min.)
01. Ankommen // 02. Feuerhaus // 03. Wechselatmung - Übungen (ca. 69:48 Min.)
Aufwärmen:
04. Mobilisieren des Beckens // 05. Sonne und Mond // 06. Jöngshing Nupa
Rückenlage:
07. Schulterbrücke // 08. Windmühle // 09. Wippe
Seitenlage:
10. Rippenöffner mit Beinlift
Vierfüßlerposition:
11. Bewegliche Katze // 12. Gestreckte Katze
Bauchlage:
13. Kraftvoller Rücken
Nackenprogramm:
14. Den Nacken aufrichten // 15. Dehnung und Massage // 16. Adler // 17. Bogenschießen //
18. Aufrichtung mit dem Band // 19. Die Schultern weiten // 20. Die Chakren öffnen
Übungen mit dem Ball:
21. Den Ball kreisen // 22. Schulterbrücke // 23. Bewegliche Katze // 24. Kerzenhalter
Entspannung:
25. Das Herz weiten // 26. Krokodil - Extras (ca. 02:04 Min.)
Rilkes Weisungen // Crew
Produktinfo
- Laufzeit: ca. 88 Min.
- Länder-Code: PAL – 0
- Bildformat: 16:9
- Disc-Type: DVD 5
- Audio: Stereo 2.0
Meine Empfehlung:
Verwende für die ein oder andere Übung einen Gymnastikball. Du wirst sehen, dass die Übungen dadurch noch einen größeren Trainingseffekt erzielen. Eigentlich ein Muss für jeden Rücken-Geschädigten.
Tipp: Wichtig ist, dass der Ball die richtige Spannung hat. Wenn man auf dem Ball sitzt, sollte er so stark aufgepumpt sein dass das Eigengewicht getragen wird und der Ball nicht durchhängt
