NINJE YOGA – Ganzheitliche Rückenschule mit Ralf Bauer – Fächerbüchlein

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Alle Übungen der DVD “NINJE YOGA – Ganzheitliche Rückenschule mit Ralf Bauer” finden Sie in Kurzform in diesem Begleitbuch. Es ist fächerartig konzipiert, so dass Sie jede Übung einzeln herausziehen und komfortabel praktizieren können.

Beschreibung

Mitgefühl für unsere Mitmenschen zu zeigen und Yoga-Übungen mit Gefühl zu praktizieren – das bedeutet das “Ninje” in “Ninje Yoga” und ist Ralf Bauers ureigene Yoga-Philosophie.

Mit “Ninje Yoga – Ganzheitliche Rückenschule mit Ralf Bauer” rückt der populäre Schauspieler und erfahrene Yoga-Experte nun dem “Volksleiden Nr. 1” zu Leibe: Rückenbeschwerden.

Moderne Trainingsmethoden, Elemente aus fernöstlichen Bewegungslehren und traditionelles Heilwissen – so lautet die spezielle Kombination, die den 26 Übungen der DVD zugrunde liegen und die Ralf Bauer leicht nachvollziehbar präsentiert. Sie dienen gezielt dazu, existierende Beschwerden zu lindern und zukünftigen vorzubeugen und sind somit gedacht für “Rückenleidende” aller Alters- und Fitnessklassen.

Alle Übungen der DVD finden Sie in Kurzform in diesem Begleitbuch. Es bildet so einen perfekten Begleiter für Ihren Alltag. Übungsabläufe können schnell nachgeschlagen werden und ein Training im Büro oder Unterwegs kann einfach und unkompliziert umgesetzt werden. Es ist fächerartig konzipiert, so dass Sie jede Übung einzeln herausziehen und komfortabel praktizieren können.

Inhalt

  • Ein Wort zuvor
  • Grundlagen
    01. Ankommen // 02. Feuerhaus // 03. Wechselatmung
  • Übungen
    Aufwärmen:
    04. Mobilisieren des Beckens // 05. Sonne und Mond // 06. Jöngshing Nupa
    Rückenlage:
    07. Schulterbrücke // 08. Windmühle // 09. Wippe
    Seitenlage:
    10. Rippenöffner mit Beinlift
    Vierfüßlerposition:
    11. Bewegliche Katze // 12. Gestreckte Katze
    Bauchlage:
    13. Kraftvoller Rücken
    Nackenprogramm:
    14. Den Nacken aufrichten // 15. Dehnung und Massage // 16. Adler // 17. Bogenschießen //
    18. Aufrichtung mit dem Band // 19. Die Schultern weiten // 20. Die Chakren öffnen
  • Übungen mit dem Ball:
    21. Den Ball kreisen // 22. Schulterbrücke // 23. Bewegliche Katze // 24. Kerzenhalter
  • Entspannung:
    25. Das Herz weiten // 26. Krokodil

Produktinfo

  • Autoren: Ralf Bauer und Christiane Wolff
  • Fotos: Martin Christ